lenox
13/11/2005, 00h55
LĂ*Auto-Hypnose
Par Constant WINNERMAN
LĂ*Auto-Hypnose peut servir dĂ*entraĂnement entre deux sĂances, pour le client, et va augmenter lĂ*impact des rencontres avec le Praticien.
PuisquĂ*il nĂ*y a personne pour vous guider, cĂ*est facile, comme le disait Milton Erickson (lĂ*initiateur de lĂ*Hypnose Ericksonienne) : ÂŽ Faites confiance ⥠votre Inconscient ! ÂȘ. Parlez-vous ⥠vous-mĂme, dans votre tĂte, tutoyez-vous, appelez-vous par votre prĂnom ou surnom !
Que la Transe Hypnotique soit trĂs lĂgĂre, moyenne ou plus profonde, cela nĂ*altĂre en rien lĂ*efficacitĂ de lĂ*exercice.
1- Choix du lieu et du moment
2- Fusibles, Ancre (Ăventuellement), Induction
3- Phase de travail
4- ÂŽ Retour ÂȘ, RĂ association, ou bienĂ Sommeil ?!
1 - Choix du lieu et du moment
SĂ*asseoir tranquillement, dans un fauteuil confortable ou sĂ*allonger, ⥠un moment que vous saurez Ătre propice (pas de dĂrangement, envie de faire lĂ*exerciceĂ). Choisissez un lieu calme oË vous vous sentez en toute sĂcuritĂ et oË vous ne serez pas dĂrangĂ.
2 - Fusibles, Ancrage (Ăventuellement), Induction
2a) Fusibles
Alors que vous Ătes ⥠prĂsent confortablement installĂ, lĂ*Induction Hypnotique va vous permettre dĂ*entrer progressivement en Transe. Avant toute chose, fermez les yeux et pensez ⥠placer des fusibles tels que :
- Libre arbitre : possibilitĂ de rejeter, amĂliorer ou bien garder les solutions trouvĂes.
( Dans ma tĂte, en me parlant ⥠moi-mĂme, je me dis par exemple : ÂŽ Constant, ⥠partir de maintenant et jusquĂ*⥠la fin de cet exercice, tu peux rejeter, amĂliorer ou garder les solutions, les idĂes, les pensĂes et informations que tu trouves ÂȘ). A noter : de prĂfĂrence, tutoyez-vous et Ăvitez de vous parler ⥠la premiĂre personne du singulier (exemple ⥠ne pas suivre : ÂŽ A partir de maintenant et jusquĂ*⥠la fin de cet exercice, JE peux rejeter, amĂliorer ou garder les solutions, les idĂes, les pensĂes et informations que JE trouve ÂȘ). Vous devez vous dissocier dĂs le dĂbut, donc en vous tutoyant, compte tenu que vous Ătes votre seul guide et que votre Conscient devra rester prĂsent (un minimum !) tout au long de la sĂance pour Ămettre les suggestions et crĂer ce ÂŽ pont ÂȘ qui mĂne ⥠lĂ*Inconscient.
- Self Control : possibilitĂ de ÂŽ revenir ÂȘ trĂs vite ici et maintenant, ou rĂagir ⥠un danger extĂrieur rapidement. (Exemple : et aussi, Constant, jusquĂ*⥠la fin de lĂ*exercice, si tu entends - Auditif - un bruit suspect, Ătrange, inhabituel, si tu ressens - KinesthĂsique - une sensation quelconque sur ta peau, si tu sens une odeur - Olfactif - particuliĂre, dans ces cas-l⥠tu reviendras le plus rapidement possible ici et maintenant, tu ouvriras les yeux trĂs vite et tu prendras conscience immĂdiatement de ce qui tĂ*entoure, et cela quelque soit ton niveau de Transe Hypnotique). Ainsi, quelque soit la profondeur de votre Transe, si quelquĂ*un vous appelle, entre dans la piĂce, si vous sentez une odeur inhabituelle (gaz, etc.), vous vous ÂŽ rĂveillerez ÂȘ tout de suite.
2b) Ancrage (Ăventuellement)
LĂ*Ancrage est lĂ*association dĂ*un code composĂ dĂ*une partie du V.A.K.O. (Visuel - Auditif - KinesthĂsique - Olfactif) ⥠un Ătat interne, la rĂactivation de lĂ*ancre permettant de retrouver ce mĂme Ătat. Par exemple : je pratique lĂ*Auto-Hypnose, et ⥠un certain moment de lĂ*exercice, je ressens une grande confiance en moi-mĂme et aussi une lĂgĂretĂ : je vis ⥠cet instant-l⥠un E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience), donc diffĂrent de mon E.O.C. (Etat Ordinaire de Conscience, cĂ*est ⥠dire lĂ*Ătat interne dans lequel je suis le plus souvent). Ce sentiment de confiance en moi et de lĂgĂretĂ est tellement plaisant que je voudrais le vivre plus souvent, je vais donc lĂ*Ancrer en lĂ*associant par exemple ⥠un Ke (KinesthĂsique Externe : le toucher - le Ki - KinesthĂsique Interne ou CĂnesthĂsique dĂsignant les sensations internes) et ⥠un Auditif (parler, entendreĂ). Reprenons ! Donc, lorsque je ressentirai pleinement ce sentiment de grande confiance en moi et de lĂgĂretĂ, ma main droite serrera ma main gauche (toucher : Ke) et je dirai ÂŽ Super ÂȘ (Auditif). JĂ*ajoute aussi une suggestion Post-Hypnotique (qui agit aprĂs la sĂance) du type ÂŽ Constant, lorsque tu referas ce geste en disant Super, tu retrouveras instantanĂment cet Ătat que tu aimes tant ! ÂȘ. Pour ancrer plus profondĂment lĂ*E.M.C., nĂ*hĂsitez pas ⥠rĂpĂter lĂ*ancrage plusieurs fois, ne craignez pas de vous rĂpĂter. A lĂ*avenir, sans Ătre forcĂment en Transe Hypnotique, dans la Vie de tous les jours, au quotidien, lorsque vous connaĂtrez un Ătat plaisant tel que celui-ci, de grande confiance, de lĂgĂretĂ, vous pourrez de nouveau lĂ*Ancrer pour ÂŽ recharger ÂȘ votre Ancrage de Ressource et le rendre plus puissant.
Peut-Ătre avez-vous ÂŽ AncrĂ ÂȘ un E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience) que vous viviez en sĂance avec Constant WINNERMAN ou dans une expĂrience dĂ*Auto-Hypnose prĂcĂdente. Si la rĂactivation de lĂ*Ancre peut vous permettre dĂ*approfondir la Transe Hypnotique, allez-y !
Cette mĂthode est facultative et nĂ*est pas indispensable, il sĂ*agit dĂ*un outil supplĂmentaire permettant dans le cas actuel lĂ*approfondissement de la Transe Hypnotique. Il vous est recommandĂ de lĂ*utiliser uniquement si vous avez travaillĂ dessus en sĂance.
2c) Induction
Les techniques dĂ*induction suivantes vont vous permettre dĂ*atteindre lĂ*Ătat dĂsirĂ. Vous pouvez les utiliser toutes, dans lĂ*ordre ou non, ou bien en utiliser que certaines ou mĂme une seule.
- 2c1) Induction par contraction / dĂcontraction musculaire
- 2c2) Respiration et MĂtaphores
- 2c3) Induction par le souvenir dĂ*une expĂrience presque hypnotique
- 2c4) Induction par la fixation dĂ*un point, dĂ*un objet
- 2c5) Focalisation sur une sensation
- 2c6) Tout simplement le dĂsir profond de faire lĂ*exercice et dĂ*entrer maintenant dans un Ătat Hypnotique : approfondissez cette envie, suivez votre Guide IntĂrieur, etĂ Faites confiance ⥠votre Inconscient !
2c1) Induction par contraction / dĂcontraction musculaire
Vous allez vous concentrer, fixer votre attention sur chacune des parties de votre corps, les unes aprĂs les autres, contracter la partie, ressentir la tension due ⥠la contraction, puis relâcher (dĂcontraction - la partie retrouve sa position initiale) et ressentir un certain soulagement, une dĂtente.
Exemple : ÂŽ Constant, alors ton corps est allongĂ de tout son long sur ce lit, tu peux ressentir ta main gauche, oui, ta main gauche, et mĂme la visualiser (en imagination), alors tu vas serrer le poing trĂs fort, vas-y, encore plus fort, tu peux toujours plus, encore, de toutes tes forces, serre ce point trĂs fortĂ tu peux le serrer encore plus, toujours plus, le poing est fortement fermĂ, ressens la tension dans le poing, ressens cette tension qui te donne envie de cesser lĂ*effort, au contraire, serre encore plus le poing, de toutes tes forces, encore plus loinĂ Et tu vas le rouvrir, tout doucement, vraiment doucementĂ Vas-yĂ Et les doigts de dĂplient, chaque doigt, lĂ*un aprĂs lĂ*autre, et ressens cette dĂtente qui traverse ta main. ÂȘ
La mĂme chose pour la main droite, les bras, les jambes, le dos, le cou, chaque partie du corps que vous pouvez contracter puis dĂcontracter.
Lorsque le corps sera totalement dĂcontractĂ, vous goËterez ⥠cette dĂtente qui deviendra de plus en plus profonde, agrĂableĂ
2c2) Respiration et MĂtaphores
Vous allez vous concentrer sur votre respiration : est-elle faible ? moyenne ? profonde ? soutenue ? A chaque inspiration, ⥠chaque expiration. Et vous utiliserez des MĂtaphores associĂes ⥠votre respiration.
Exemple : ÂŽ Constant, ⥠chaque inspiration, comme Ăa oui, cĂ*est trĂs bien, ⥠chaque inspiration, cĂ*est comme si tu prenais en toi une substance si pure, si revitalisante, par exemple de couleur blanche ou bleue, et ⥠chaque expiration, comme ceci oui, tu rejettes cette substance qui a changĂ de couleur, oui, elle est devenue grise et mĂme noire ⥠certains endroits car elle emporte avec elle toutes les tensions accumulĂes tout au long de la journĂe, de la semaine, du mois, de lĂ*annĂe, et peut-Ătre mĂme de ta Vie. Et ⥠chaque inspiration, comme ceci, tu reprends une bonne dose de cette substance qui va emporter avec elle, comme une Ăponge, toutes ces choses dont tu te sĂparesĂ Alors, de plus en plus tu ressens cette dĂtente dans tout ton corps, dans ton esprit, tous deux libĂrĂs, si propres, cette puretĂĂ Et tu inspires totalement, profondĂment, et tu expires toutes ces choses, totalement, profondĂment, jusquĂ*au boutĂÂȘ
2c3) Induction par le souvenir dĂ*une expĂrience presque hypnotique
Vous allez vous souvenir, jusquĂ*⥠peut-Ătre revivre une expĂrience ÂŽ presque Hypnotique ÂȘ, comme par exemple une longue conduite sur lĂ*Autoroute, une soirĂe au cinĂma lorsque vous Ătiez plongĂ dans un bon filmĂ Et vous allez revivre chaque dĂtail, lĂ*un aprĂs lĂ*autre, en commenĂant par le Visuel (images), dĂ*une maniĂre de plus en plus dĂtaillĂe, ⥠lĂ*affËt du moindre ĂlĂment prĂsent dans cette scĂne. Puis vous poursuivrez en tentant de retrouver lĂ*Auditif (sons), les sensations et les Ămotions (KinesthĂsique), et peut-Ătre mĂmeĂ lĂ*Olfactif !
2c4) Induction par la fixation dĂ*un point, dĂ*un objet
ÂŽ Constant, fixe un point devant toi, ou bien au dessus si tu es allongĂ, ou peut-Ătre mĂme par terre, concentre-toi sur ce point, car seul ce point tĂ*intĂresse dĂsormaisĂ fixe ton regard sur ce point, cĂ*est comme si ce point allait sĂ*Ăchapper, tu dois le surveiller absolumentĂ concentre-toi bien sur ce point devant toi, comme Ăa oui, cĂ*est bien, dĂ*un regard critique, de quelle couleur est-il ? dĂcouvre-en tous les contours, la forme, les diffĂrents aspectsĂ et tu plonges ton regard de plus en plus profondĂment dans ce point, qui te semble peut-Ătre dĂj⥠familier, cĂ*est comme si tu lĂ*avais dĂj⥠vu, cĂ*est comme si tu le connaissais, alors fixe toujours plus intensĂment ce point, il reprĂsente toute ta Vie, tu ne vis que pour lui en ce moment, il reprĂsente tout pour toi, vraiment tout, et seul ce point tĂ*intĂresseĂ fixe-le toujours plus, car je sais que tu peux le fixer toujours plus, encoreĂ Et cĂ*est Ătonnant cette sensation, et puis laisser les yeux se fermer, ⥠leur rythme, comme ĂaĂ Et tu peux visualiser ce point sur ton Ăcran mental et le reconstruire en quelque sorteĂ en redĂcouvrir tous les contours, la tailleĂ Peut-Ătre peux-tu jouer avec luiĂ Est-il ⥠gauche ? ⥠droite ? au milieu ? en haut ? en bas ? Et si tu le faisais bouger, si tu le mettais un peu plus ⥠droite, ou mieux, en bas ⥠gauche, Ăa donnerait quoi ? etc. ÂȘ
2c5) Focalisation sur une sensation
Cette technique dĂ*Induction consiste ⥠se concentrer sur une sensation, la ressentir si elle existe dĂjâĄ, la simuler si elle nĂ*existe pas, la faire grandir, la dĂclencherĂ Par exemple : la lourdeur, la lĂgĂretĂ, etc.
ÂŽ Alors que ton corps est allongĂ sur le lit, que tu viens de contracter puis dĂcontracter chaque partie de ton corps, cĂ*est ton corps tout entier qui est dĂtendu, de plus en plus profondĂmentĂ oui, vraiment trĂs profondĂment, et quelle partie de ton corps est la plus dĂtendue ? la plus reposĂe ? la plus engourdie ? Oui, cĂ*est bien le bras gaucheĂ Il est plutĂt lourd, et ⥠propos de cette lourdeur, oË se situe t-elle ? plutĂt en haut du bras ? en bas ? Et peut-Ătre peux-tu lĂ*amplifier ? Vas-y ! CĂ*est comme si cette lourdeur sĂ*intensifiait dans le bras immobile et dĂtendu, Ătendu de tout son longĂ Alors la lourdeur peut gagner progressivement le reste du corps, se dĂplacer, par le haut, ou par le bas, comme Ăa oui, cĂ*est bien. Et puis le corps devenir de plus en plus lourd, comme du plomb, comme un gros sac de sable, des centaines de kilos, des tonnes mĂme, tellement lourd quĂ*il sĂ*enfonce dans le lit, et le bras est tout lourd, tout lourdĂ ÂȘ. Approfondissez cette sensation au maximum.
3 - Phase de travail
AprĂs plusieurs minutes dĂ*Induction (gĂnĂralement 20 minutes au minimum), vous serez dans un Ătat diffĂrent, particulier, unĂ E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience), en contact avec votre Inconscient. Vous pourrez alors vous adresser directement ⥠lui, lui poser les questions qui sont importantes pour vous, et obtenir les rĂponses, les solutions que cet Ătat de grande sensibilitĂ vous apportera.
Exemple : ÂŽ Inconscient, pourquoi Constant rougit quand il voit une photo de la plage ou de la mer ? ÂȘ Et une pensĂe, peut-Ătre un souvenir que vous revivrez, probablement en tant que spectateur (dissociĂ, merci le tutoiement !), vous traversera lĂ*esprit, du type : je sais, je sais pourquoi, jĂ*ai trouvĂ ! CĂ*est parce que je suis tombĂ du canoà ⥠lĂ*âge de 6 ans lorsque mes parents et moi partions en vacances ⥠Narbonne PlageĂ ÂȘ. Et vous pourrez alors manipuler cette ÂŽ trouvaille ÂȘ, en tirer des conclusions, la reconsidĂrer, ou encore rassurer et consoler votre double (le petit garĂon de 6 ans). Les rĂgressions (ÂŽ voyages ÂȘ dans le passĂ) sont dĂconseillĂes en Auto-Hypnose ; elles surviennent parfois sans que lĂ*on sĂ*y attendeĂ Vous pouvez Ăventuellement ajouter un Fusible (voir 2a) destinà ⥠bien revenir ÂŽ ici et maintenant, en 2004, ⥠votre âge normal ! ÂȘ CĂ*est Ăa lĂ*Inconscient, un grand rĂservoir de connaissances qui contient la plupart de vos expĂriences depuis votre naissance, et peut-Ătre mĂme bien avant (allez savoir !). Pour en revenir ⥠cet incident (le petit garĂon tombĂ du canoà ⥠lĂ*âge de 6 ans), vous ne vous en souveniez pas Consciemment (cĂ*est ⥠dire en Ătat dĂ*Ăveil, sans Ătre en Transe Hypnotique) car votre Inconscient (sage et protecteur) lĂ*avait refoulĂ, ÂŽ mis ⥠lĂ*Ăcart ÂȘ, car peut-Ătre considĂrĂ comme Ătant traumatisant. Cette expĂrience reprĂsentait une charge Ămotionnelle qui sĂ*exprimait par un rougissement incomprĂhensible. Le simple fait de trouver la cause dĂ*un comportement, sans pour autant effectuer un travail dessus, permet de ÂŽ dĂcharger ÂȘ les Ămotions ÂŽ bloquĂes ÂȘĂ
ÂŽ Tout se trouve en vous ; essayez dĂ*Ăcouter en dedans de vous
mĂme, suivez les directives de ce Guide IntĂrieur. ÂȘ Sathya Sai-Baba
Par Constant WINNERMAN
LĂ*Auto-Hypnose peut servir dĂ*entraĂnement entre deux sĂances, pour le client, et va augmenter lĂ*impact des rencontres avec le Praticien.
PuisquĂ*il nĂ*y a personne pour vous guider, cĂ*est facile, comme le disait Milton Erickson (lĂ*initiateur de lĂ*Hypnose Ericksonienne) : ÂŽ Faites confiance ⥠votre Inconscient ! ÂȘ. Parlez-vous ⥠vous-mĂme, dans votre tĂte, tutoyez-vous, appelez-vous par votre prĂnom ou surnom !
Que la Transe Hypnotique soit trĂs lĂgĂre, moyenne ou plus profonde, cela nĂ*altĂre en rien lĂ*efficacitĂ de lĂ*exercice.
1- Choix du lieu et du moment
2- Fusibles, Ancre (Ăventuellement), Induction
3- Phase de travail
4- ÂŽ Retour ÂȘ, RĂ association, ou bienĂ Sommeil ?!
1 - Choix du lieu et du moment
SĂ*asseoir tranquillement, dans un fauteuil confortable ou sĂ*allonger, ⥠un moment que vous saurez Ătre propice (pas de dĂrangement, envie de faire lĂ*exerciceĂ). Choisissez un lieu calme oË vous vous sentez en toute sĂcuritĂ et oË vous ne serez pas dĂrangĂ.
2 - Fusibles, Ancrage (Ăventuellement), Induction
2a) Fusibles
Alors que vous Ătes ⥠prĂsent confortablement installĂ, lĂ*Induction Hypnotique va vous permettre dĂ*entrer progressivement en Transe. Avant toute chose, fermez les yeux et pensez ⥠placer des fusibles tels que :
- Libre arbitre : possibilitĂ de rejeter, amĂliorer ou bien garder les solutions trouvĂes.
( Dans ma tĂte, en me parlant ⥠moi-mĂme, je me dis par exemple : ÂŽ Constant, ⥠partir de maintenant et jusquĂ*⥠la fin de cet exercice, tu peux rejeter, amĂliorer ou garder les solutions, les idĂes, les pensĂes et informations que tu trouves ÂȘ). A noter : de prĂfĂrence, tutoyez-vous et Ăvitez de vous parler ⥠la premiĂre personne du singulier (exemple ⥠ne pas suivre : ÂŽ A partir de maintenant et jusquĂ*⥠la fin de cet exercice, JE peux rejeter, amĂliorer ou garder les solutions, les idĂes, les pensĂes et informations que JE trouve ÂȘ). Vous devez vous dissocier dĂs le dĂbut, donc en vous tutoyant, compte tenu que vous Ătes votre seul guide et que votre Conscient devra rester prĂsent (un minimum !) tout au long de la sĂance pour Ămettre les suggestions et crĂer ce ÂŽ pont ÂȘ qui mĂne ⥠lĂ*Inconscient.
- Self Control : possibilitĂ de ÂŽ revenir ÂȘ trĂs vite ici et maintenant, ou rĂagir ⥠un danger extĂrieur rapidement. (Exemple : et aussi, Constant, jusquĂ*⥠la fin de lĂ*exercice, si tu entends - Auditif - un bruit suspect, Ătrange, inhabituel, si tu ressens - KinesthĂsique - une sensation quelconque sur ta peau, si tu sens une odeur - Olfactif - particuliĂre, dans ces cas-l⥠tu reviendras le plus rapidement possible ici et maintenant, tu ouvriras les yeux trĂs vite et tu prendras conscience immĂdiatement de ce qui tĂ*entoure, et cela quelque soit ton niveau de Transe Hypnotique). Ainsi, quelque soit la profondeur de votre Transe, si quelquĂ*un vous appelle, entre dans la piĂce, si vous sentez une odeur inhabituelle (gaz, etc.), vous vous ÂŽ rĂveillerez ÂȘ tout de suite.
2b) Ancrage (Ăventuellement)
LĂ*Ancrage est lĂ*association dĂ*un code composĂ dĂ*une partie du V.A.K.O. (Visuel - Auditif - KinesthĂsique - Olfactif) ⥠un Ătat interne, la rĂactivation de lĂ*ancre permettant de retrouver ce mĂme Ătat. Par exemple : je pratique lĂ*Auto-Hypnose, et ⥠un certain moment de lĂ*exercice, je ressens une grande confiance en moi-mĂme et aussi une lĂgĂretĂ : je vis ⥠cet instant-l⥠un E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience), donc diffĂrent de mon E.O.C. (Etat Ordinaire de Conscience, cĂ*est ⥠dire lĂ*Ătat interne dans lequel je suis le plus souvent). Ce sentiment de confiance en moi et de lĂgĂretĂ est tellement plaisant que je voudrais le vivre plus souvent, je vais donc lĂ*Ancrer en lĂ*associant par exemple ⥠un Ke (KinesthĂsique Externe : le toucher - le Ki - KinesthĂsique Interne ou CĂnesthĂsique dĂsignant les sensations internes) et ⥠un Auditif (parler, entendreĂ). Reprenons ! Donc, lorsque je ressentirai pleinement ce sentiment de grande confiance en moi et de lĂgĂretĂ, ma main droite serrera ma main gauche (toucher : Ke) et je dirai ÂŽ Super ÂȘ (Auditif). JĂ*ajoute aussi une suggestion Post-Hypnotique (qui agit aprĂs la sĂance) du type ÂŽ Constant, lorsque tu referas ce geste en disant Super, tu retrouveras instantanĂment cet Ătat que tu aimes tant ! ÂȘ. Pour ancrer plus profondĂment lĂ*E.M.C., nĂ*hĂsitez pas ⥠rĂpĂter lĂ*ancrage plusieurs fois, ne craignez pas de vous rĂpĂter. A lĂ*avenir, sans Ătre forcĂment en Transe Hypnotique, dans la Vie de tous les jours, au quotidien, lorsque vous connaĂtrez un Ătat plaisant tel que celui-ci, de grande confiance, de lĂgĂretĂ, vous pourrez de nouveau lĂ*Ancrer pour ÂŽ recharger ÂȘ votre Ancrage de Ressource et le rendre plus puissant.
Peut-Ătre avez-vous ÂŽ AncrĂ ÂȘ un E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience) que vous viviez en sĂance avec Constant WINNERMAN ou dans une expĂrience dĂ*Auto-Hypnose prĂcĂdente. Si la rĂactivation de lĂ*Ancre peut vous permettre dĂ*approfondir la Transe Hypnotique, allez-y !
Cette mĂthode est facultative et nĂ*est pas indispensable, il sĂ*agit dĂ*un outil supplĂmentaire permettant dans le cas actuel lĂ*approfondissement de la Transe Hypnotique. Il vous est recommandĂ de lĂ*utiliser uniquement si vous avez travaillĂ dessus en sĂance.
2c) Induction
Les techniques dĂ*induction suivantes vont vous permettre dĂ*atteindre lĂ*Ătat dĂsirĂ. Vous pouvez les utiliser toutes, dans lĂ*ordre ou non, ou bien en utiliser que certaines ou mĂme une seule.
- 2c1) Induction par contraction / dĂcontraction musculaire
- 2c2) Respiration et MĂtaphores
- 2c3) Induction par le souvenir dĂ*une expĂrience presque hypnotique
- 2c4) Induction par la fixation dĂ*un point, dĂ*un objet
- 2c5) Focalisation sur une sensation
- 2c6) Tout simplement le dĂsir profond de faire lĂ*exercice et dĂ*entrer maintenant dans un Ătat Hypnotique : approfondissez cette envie, suivez votre Guide IntĂrieur, etĂ Faites confiance ⥠votre Inconscient !
2c1) Induction par contraction / dĂcontraction musculaire
Vous allez vous concentrer, fixer votre attention sur chacune des parties de votre corps, les unes aprĂs les autres, contracter la partie, ressentir la tension due ⥠la contraction, puis relâcher (dĂcontraction - la partie retrouve sa position initiale) et ressentir un certain soulagement, une dĂtente.
Exemple : ÂŽ Constant, alors ton corps est allongĂ de tout son long sur ce lit, tu peux ressentir ta main gauche, oui, ta main gauche, et mĂme la visualiser (en imagination), alors tu vas serrer le poing trĂs fort, vas-y, encore plus fort, tu peux toujours plus, encore, de toutes tes forces, serre ce point trĂs fortĂ tu peux le serrer encore plus, toujours plus, le poing est fortement fermĂ, ressens la tension dans le poing, ressens cette tension qui te donne envie de cesser lĂ*effort, au contraire, serre encore plus le poing, de toutes tes forces, encore plus loinĂ Et tu vas le rouvrir, tout doucement, vraiment doucementĂ Vas-yĂ Et les doigts de dĂplient, chaque doigt, lĂ*un aprĂs lĂ*autre, et ressens cette dĂtente qui traverse ta main. ÂȘ
La mĂme chose pour la main droite, les bras, les jambes, le dos, le cou, chaque partie du corps que vous pouvez contracter puis dĂcontracter.
Lorsque le corps sera totalement dĂcontractĂ, vous goËterez ⥠cette dĂtente qui deviendra de plus en plus profonde, agrĂableĂ
2c2) Respiration et MĂtaphores
Vous allez vous concentrer sur votre respiration : est-elle faible ? moyenne ? profonde ? soutenue ? A chaque inspiration, ⥠chaque expiration. Et vous utiliserez des MĂtaphores associĂes ⥠votre respiration.
Exemple : ÂŽ Constant, ⥠chaque inspiration, comme Ăa oui, cĂ*est trĂs bien, ⥠chaque inspiration, cĂ*est comme si tu prenais en toi une substance si pure, si revitalisante, par exemple de couleur blanche ou bleue, et ⥠chaque expiration, comme ceci oui, tu rejettes cette substance qui a changĂ de couleur, oui, elle est devenue grise et mĂme noire ⥠certains endroits car elle emporte avec elle toutes les tensions accumulĂes tout au long de la journĂe, de la semaine, du mois, de lĂ*annĂe, et peut-Ătre mĂme de ta Vie. Et ⥠chaque inspiration, comme ceci, tu reprends une bonne dose de cette substance qui va emporter avec elle, comme une Ăponge, toutes ces choses dont tu te sĂparesĂ Alors, de plus en plus tu ressens cette dĂtente dans tout ton corps, dans ton esprit, tous deux libĂrĂs, si propres, cette puretĂĂ Et tu inspires totalement, profondĂment, et tu expires toutes ces choses, totalement, profondĂment, jusquĂ*au boutĂÂȘ
2c3) Induction par le souvenir dĂ*une expĂrience presque hypnotique
Vous allez vous souvenir, jusquĂ*⥠peut-Ătre revivre une expĂrience ÂŽ presque Hypnotique ÂȘ, comme par exemple une longue conduite sur lĂ*Autoroute, une soirĂe au cinĂma lorsque vous Ătiez plongĂ dans un bon filmĂ Et vous allez revivre chaque dĂtail, lĂ*un aprĂs lĂ*autre, en commenĂant par le Visuel (images), dĂ*une maniĂre de plus en plus dĂtaillĂe, ⥠lĂ*affËt du moindre ĂlĂment prĂsent dans cette scĂne. Puis vous poursuivrez en tentant de retrouver lĂ*Auditif (sons), les sensations et les Ămotions (KinesthĂsique), et peut-Ătre mĂmeĂ lĂ*Olfactif !
2c4) Induction par la fixation dĂ*un point, dĂ*un objet
ÂŽ Constant, fixe un point devant toi, ou bien au dessus si tu es allongĂ, ou peut-Ătre mĂme par terre, concentre-toi sur ce point, car seul ce point tĂ*intĂresse dĂsormaisĂ fixe ton regard sur ce point, cĂ*est comme si ce point allait sĂ*Ăchapper, tu dois le surveiller absolumentĂ concentre-toi bien sur ce point devant toi, comme Ăa oui, cĂ*est bien, dĂ*un regard critique, de quelle couleur est-il ? dĂcouvre-en tous les contours, la forme, les diffĂrents aspectsĂ et tu plonges ton regard de plus en plus profondĂment dans ce point, qui te semble peut-Ătre dĂj⥠familier, cĂ*est comme si tu lĂ*avais dĂj⥠vu, cĂ*est comme si tu le connaissais, alors fixe toujours plus intensĂment ce point, il reprĂsente toute ta Vie, tu ne vis que pour lui en ce moment, il reprĂsente tout pour toi, vraiment tout, et seul ce point tĂ*intĂresseĂ fixe-le toujours plus, car je sais que tu peux le fixer toujours plus, encoreĂ Et cĂ*est Ătonnant cette sensation, et puis laisser les yeux se fermer, ⥠leur rythme, comme ĂaĂ Et tu peux visualiser ce point sur ton Ăcran mental et le reconstruire en quelque sorteĂ en redĂcouvrir tous les contours, la tailleĂ Peut-Ătre peux-tu jouer avec luiĂ Est-il ⥠gauche ? ⥠droite ? au milieu ? en haut ? en bas ? Et si tu le faisais bouger, si tu le mettais un peu plus ⥠droite, ou mieux, en bas ⥠gauche, Ăa donnerait quoi ? etc. ÂȘ
2c5) Focalisation sur une sensation
Cette technique dĂ*Induction consiste ⥠se concentrer sur une sensation, la ressentir si elle existe dĂjâĄ, la simuler si elle nĂ*existe pas, la faire grandir, la dĂclencherĂ Par exemple : la lourdeur, la lĂgĂretĂ, etc.
ÂŽ Alors que ton corps est allongĂ sur le lit, que tu viens de contracter puis dĂcontracter chaque partie de ton corps, cĂ*est ton corps tout entier qui est dĂtendu, de plus en plus profondĂmentĂ oui, vraiment trĂs profondĂment, et quelle partie de ton corps est la plus dĂtendue ? la plus reposĂe ? la plus engourdie ? Oui, cĂ*est bien le bras gaucheĂ Il est plutĂt lourd, et ⥠propos de cette lourdeur, oË se situe t-elle ? plutĂt en haut du bras ? en bas ? Et peut-Ătre peux-tu lĂ*amplifier ? Vas-y ! CĂ*est comme si cette lourdeur sĂ*intensifiait dans le bras immobile et dĂtendu, Ătendu de tout son longĂ Alors la lourdeur peut gagner progressivement le reste du corps, se dĂplacer, par le haut, ou par le bas, comme Ăa oui, cĂ*est bien. Et puis le corps devenir de plus en plus lourd, comme du plomb, comme un gros sac de sable, des centaines de kilos, des tonnes mĂme, tellement lourd quĂ*il sĂ*enfonce dans le lit, et le bras est tout lourd, tout lourdĂ ÂȘ. Approfondissez cette sensation au maximum.
3 - Phase de travail
AprĂs plusieurs minutes dĂ*Induction (gĂnĂralement 20 minutes au minimum), vous serez dans un Ătat diffĂrent, particulier, unĂ E.M.C. (Etat ModifiĂ de Conscience), en contact avec votre Inconscient. Vous pourrez alors vous adresser directement ⥠lui, lui poser les questions qui sont importantes pour vous, et obtenir les rĂponses, les solutions que cet Ătat de grande sensibilitĂ vous apportera.
Exemple : ÂŽ Inconscient, pourquoi Constant rougit quand il voit une photo de la plage ou de la mer ? ÂȘ Et une pensĂe, peut-Ătre un souvenir que vous revivrez, probablement en tant que spectateur (dissociĂ, merci le tutoiement !), vous traversera lĂ*esprit, du type : je sais, je sais pourquoi, jĂ*ai trouvĂ ! CĂ*est parce que je suis tombĂ du canoà ⥠lĂ*âge de 6 ans lorsque mes parents et moi partions en vacances ⥠Narbonne PlageĂ ÂȘ. Et vous pourrez alors manipuler cette ÂŽ trouvaille ÂȘ, en tirer des conclusions, la reconsidĂrer, ou encore rassurer et consoler votre double (le petit garĂon de 6 ans). Les rĂgressions (ÂŽ voyages ÂȘ dans le passĂ) sont dĂconseillĂes en Auto-Hypnose ; elles surviennent parfois sans que lĂ*on sĂ*y attendeĂ Vous pouvez Ăventuellement ajouter un Fusible (voir 2a) destinà ⥠bien revenir ÂŽ ici et maintenant, en 2004, ⥠votre âge normal ! ÂȘ CĂ*est Ăa lĂ*Inconscient, un grand rĂservoir de connaissances qui contient la plupart de vos expĂriences depuis votre naissance, et peut-Ătre mĂme bien avant (allez savoir !). Pour en revenir ⥠cet incident (le petit garĂon tombĂ du canoà ⥠lĂ*âge de 6 ans), vous ne vous en souveniez pas Consciemment (cĂ*est ⥠dire en Ătat dĂ*Ăveil, sans Ătre en Transe Hypnotique) car votre Inconscient (sage et protecteur) lĂ*avait refoulĂ, ÂŽ mis ⥠lĂ*Ăcart ÂȘ, car peut-Ătre considĂrĂ comme Ătant traumatisant. Cette expĂrience reprĂsentait une charge Ămotionnelle qui sĂ*exprimait par un rougissement incomprĂhensible. Le simple fait de trouver la cause dĂ*un comportement, sans pour autant effectuer un travail dessus, permet de ÂŽ dĂcharger ÂȘ les Ămotions ÂŽ bloquĂes ÂȘĂ
ÂŽ Tout se trouve en vous ; essayez dĂ*Ăcouter en dedans de vous
mĂme, suivez les directives de ce Guide IntĂrieur. ÂȘ Sathya Sai-Baba