llenox
18/01/2006, 18h35
je l'ai recu par imail de ma soeur, je sais pas d'ou il vient
le voici
AUTOHYPNOSE : d'aprËs Richard Bandler
Cet aprËs-midi nous allons vous prÈsenter deux mÈthodes d'auto-induction et une procÈdure ÈlÈgante d'auto-hypnose. Vous pourrez les employer aussi bien pour vous que pour vos clients. Si vous les enseignez ‡ vos clients ils pourront se mettre spontanÈment en Ètat modifiÈ dans votre cabinet. Vous pourrez obtenir d'eux qu'ils s'entraÓnent chez eux, puis quand ils viendront en consultation, vous pourrez les faire accÈder ‡ nouveau ‡ ces Ètats uniquement en leur demandant de vous raconter comment ils ont fait: " DÈcrivez-moi la mÈthode qui vous a procurÈ la transe la plus profonde. " Ils rÈpondront: " Celle-ci a bien fonctionnÈ " et ils retourneront en transe tout en vous expliquant ce qui s'est passÈ. C'est la mÈthode de l'accËs ‡ un Ètat vÈcu antÈrieurement.
La premiËre mÈthode d'auto-induction que nous allons dÈcrire est celle de Betty Erickson. C'est la femme de Milton Erickson, elle est trËs compÈtente pour se mettre dans divers Ètats modifiÈs et elle est capable de passer trËs rapidement de l'un ‡ l'autre. La technique qu'elle a mise au point prÈsuppose la connaissance des systËmes de reprÈsentation sensorielle. Erickson est la seule personne, ‡ part nous, qui ait acquis une comprÈhension explicite de ces systËmes; il savait qu'il existe trois canaux principaux et que certains prÈdicats permettent de les identifier.
Betty commence donc par s'asseoir dans un endroit confortable, puis trouve un objet agrÈable ‡ regarder. Pour ma part j'en choisirai volontiers un o˘ se reflËte la lumiËre comme une des pendeloques en verre du lustre au-dessus de moi. Je fixe mon regard sur l'objet, puis je me dis trois phrases visuelles dÈcrivant mon vÈcu: " Je vois la lumiËre briller sur ce morceau de verre, je vois le mouvement d'un bras nu, je vois que quelqu'un vient de lever les yeux pour regarder ce lustre. "
Ensuite je passe ‡ l'auditif, et dis trois phrases sur ce que j'entends: " j'entends le bruit de la climatisation, j'entends le bruit du papier froissÈ parce que les participants prennent des notes, j'entends quelqu'un se racler la gorge. "
Puis trois phrases sur ce que je ressens: " Je sens le contact du plancher sous mes pieds, je sens le poids de ma veste sur mes Èpaules, je sens la chaleur de mes deux mains croisÈes. "
Puis, tout en maintenant mon regard dans la mÃme direction, je repasse par chacun des trois canaux, trouvant deux phrases pour chacun. Puis encore une fois, avec maintenant une seule phrase pour chaque canal. GÈnÈralement, mÃme pour les dÈbutants, quand on arrive ‡ la moitiÈ du cycle de deux phrases, les paupiËres commencent ‡ devenir lourdes et le champ de vision devient trËs limitÈ, comme si l'on portait des úillËres. Si c'est le cas, laissez vos yeux se fermer et utilisez des visualisations internes. Pour l'auditif et le kinesthÈsique il est encore possible d'employer ce qui se passe ‡ l'extÈrieur.
Question- Est-ce que tu prononces les phrases tout haut quand tu le fait uniquement pour toi ?
Cela n'a aucune importance, fais ce qui est le plus facile pour toi Beaucoup d'entre vous dÈcouvriront qu'aprËs l'avoir effectuÈ une douzaine de fois, tout ce qu'ils auront ‡ faire sera de se dire: " Je vais me faire cette induction ", et ils y seront. Il suffit que je regarde ce morceau de verre et Ãa provoque une vision limitÈe, ce qui est pour moi l'indication d'une transe.
Question - Faut-il toujours le faire dans le mÃme ordre: visuel, auditif kinesthÈsique ?
Non, si tu connais ta sÈquence prÈfÈrÈe fais-le dans l'ordre qui te convient. Ceci dit, Ãa fonctionne aussi dans l'autre sens.
Question - Tu n'utilises pas les mÃmes phrases ‡ chaque fois, n'est-ce pas ?
Je conseille de les adapter au vÈcu de l'instant. Tu es en train mettre en place une boucle de feed-back, c'est-‡-dire que tu traduis en mots les sensations visuelles, auditives et kinesthÈsiques. La caractÈristique de tout bon travail en Ètat hypnotique est l'utilisation de cette boucle. Voil‡ pour la premiËre phase de la technique de Betty Erickson.
Dans la phase suivante, je commence par Èvaluer quelle est la main qui paraÓt la plus lÈgËre. Puis, je me suggËre que cette main va continuer ‡ se sentir de plus en plus lÈgËre et va s'Èlever avec des mouvements inconscients, se sentant attirÈe par mon visage de maniËre que, ‡ l'instant o˘ elle le touche, je plonge en transe profonde.
La deuxiËme mÈthode d'auto-hypnose est similaire, mais on utilise des reprÈsentations internes et non plus externes. On s'assied ou on s'Ètend dans un endroit confortable, et on se fait une image visuelle interne de ce ‡ quoi on ressemblerait si on Ètait debout en face de soi, en train de se regarder. Si vous Èprouvez de la difficultÈ ‡ construire une telle image, vous connaissez dÈj‡ le moyen d'y remÈdier, c'est le passage d'un canal de reprÈsentation ‡ un autre (voir le chapitre 2). Commencez par la sensation kinesthÈsique de la respiration ou le bruit qu'elle fait, puis passez ‡ l'image de la poitrine qui monte et qui descend. Continuez ‡ la dÈvelopper et ‡ la stabiliser jusqu'‡ en distinguer tous les dÈtails. Vous finirez par voir les mouvements de votre poitrine, qui sont liÈs ‡ la sensation kinesthÈsique de la respiration.
Tout en continuant ‡ voir cette image de vous-mÃme, vous transportez votre conscience jusqu'au sommet de votre cr‚ne et vous ressentez kinesthÈsiquement la tempÈrature, la tension, l'humiditÈ, la pression, etc. Vous descendez alors lentement le long de votre corps, en ressentant sÈparÈment chaque partie. En regardant cette image visuelle de vous-mÃme depuis l'extÈrieur, vous sentez ce qui se passe kinesthÈsiquement dans votre corps.
Puis vous ajoutez une reprÈsentation auditive. Tout en voyant l'image et en ressentant kinesthÈsiquement votre corps, vous vous dÈcrivez l'expÈrience: "Je ressens une certaine tension dans mon sourcil droit, et Ãa commence ‡ s'en aller. " Les trois systËmes transmettent la mÃme information, vous voyez, sentez et entendez le moment prÈsent.
Une fois que vous avez passÈ en revue toutes les parties de votre corps, vous pouvez ajouter ce que j'ai fait ‡ la fin de la premiËre mÈthode. Au moment o˘ vous sentez quelle est la main la plus lÈgËre, vous voyez dans l'image cette main commencer ‡ s'Èlever, se sentant attirÈe par votre visage. Puis vous le dÈcrivez auditivement: " Ma main gauche commence ‡ se soulever avec des petits mouvements inconscients et honnÃtes. " MÃme si vous ne savez pas ce que c'est que des petits mouvements inconscients et honnÃtes, votre inconscient, lui, le sait, faites-lui confiance.-" Ma main continue ‡ se sentir de plus en plus lÈgËre et attirÈe par mon visage, quand elle l'atteindra, je vais entrer dans une transe profonde. " Vous pouvez vous dire ces choses ‡ mi-voix ou tout haut si c'est plus efficace pour vous. Si vous pariez tout haut, fermez la porte sinon les gens vont croire que vous Ãtes devenu fou.
Question- J'ai remarquÈ que c'Ètait plus facile pour moi d'avoir la main qui se lËve quand j'imagine une longue poignÈe qui la tire.
O˘ tu pourrais employer un ballon gonflÈ ‡ l'hÈlium. On peut ajouter beaucoup d'autres ÈlÈments ‡ incorporer dans les images, les sensations et les mots qui aident ‡ chaque Ètape. Je vous donne les bases, il y a beaucoup de faÃons artistiques de le faire.
- Si j'emploie une image interne me reprÈsentant, et que je sens ma main gauche plus lÈgËre que la droite, est-ce que je vois une image inversÈe, comme dans un miroir ?
Essaye les deux et retiens celle qui est la plus efficace pour toi.
Question - A quoi cela sert-il de toucher son visage avec la main ?
Ce que vous faites est tout ‡ fait arbitraire. La plupart des gens ont expliquÈ que leur main se soulevait, quand elle touchait leur visage ils ressentaient un changement soudain et radical, et ils devenaient amnÈsiques juste aprËs.
Avant de commencer l'un de ces exercices, et ‡ n'importe quel moment dans le futur quand vous dÈcidez de faire de l'auto-hypnose ou de la mÈditation, donnez des instructions ‡ votre inconscient pour qu'il vous rÈveille. Dites par exemple: " Inconscient, je te demande de me rÈveiller dans un quart d'heure, frais et dispos aprËs cette expÈrience. " Votre corps est une merveilleuse horloge. Si on observe le moment o˘ les gens sortent de transe, c'est gÈnÈralement ‡ moins d quinze secondes du moment qu'ils avaient indiquÈ. Le pire qui pourrait vous arriver, si vous oubliez cette instruction, c'est de vous endormir et de vous rÈveiller frais et dispos, quelques heures plus tard
ExpÈrimentez les deux mÈthodes jusqu'‡ ce que vous sachiez quelle est la plus efficace pour vous. Au dÈbut, ne tentez aucun travail spÈcifique de changement, dÈtendez-vous et reposez-vous, tout simplement
Attendez d'avoir complËtement confiance dans votre capacitÈ ‡ entrer en transe et ‡ en sortir. Autrement dit, attendez d'Ãtre sËšr de savoir que vous pouvez vous mettre vous-mÃme en transe profonde et que votre inconscient vous en sortira au moment que vous aurez fixÈ.
C'est en pratiquant ces mÈthodes que vous dÈvelopperez votre confiance en vous. Vous remarquerez aussi que la procÈdure se simplifie et que, au lieu de passer de maniËre consciente par toutes les Ètapes, quand vous vous installerez pour le faire, vous entrerez immÈdiatement en transe. ¿ ce moment-l‡, l'auto-hypnose deviendra pour vous un outil efficace dans votre Èvolution personnelle.
Pour cela donnez quelques instructions ‡ votre inconscient avant d'entrer en transe. D'abord dÈcidez de l'expÈrience que vous voulez vivre. Demandez ‡ votre inconscient de vous faire vivre les sons, les images, les sensations liÈs ‡ une ou plusieurs occasions o˘ vous avez rÈalisÈ quelque chose de maniËre particuliËrement crÈative et efficace. Demandez-lui, une fois qu'il aura terminÈ, d'en extraire les ÈlÈments comportementaux particuliers qui vous ont permis de rÈussir, et de les faire survenir plus frÈquemment dans les contextes appropriÈs.
Supposons que vous ayez ‡ prÈsenter un projet au Conseil d'Administration de votre entreprise, et que vous deviez vraiment rÈussir cette prÈsentation. Avant d'entrer en transe, au moment o˘ vous dÈcidez combien de temps vous voulez que Ãa dure, vous pouvez vous dire: " Quand je serai en transe je te demande, ‡ toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prÈsentations o˘ j'ai ÈtÈ le plus dynamique, efficace et crÈatif
Si c'est en thÈrapie familiale, demandez-lui la mÃme chose. Si c'est un dÈveloppement personne! plus gÈnÈral, vous pouvez dire: " Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o˘ je me suis conduit de la maniËre la plus ÈlÈgante ou la plus assurÈe ou la plus crÈative. " Vous lui demandez de vous faire revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez rÈussir. Puis vous entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dÈcouvrirez alors vÈritablement en train de changer.
Vous pouvez aussi demander une indication consciente de ce que vous avez vÈcu pendant la transe, mais je ne le recommande pas. Prenez l'habitude de faire confiance ‡ votre inconscient. Vous vous dÈcouvrirez de nouveaux comportements ou certains comportements se produisant plus frÈquemment dans un contexte adÈquat. Quand cela se produira, vous prendrez conscience des changements que vous avez rÈalisÈs. C'est plus efficace de passer d'un changement inconscient ‡ un comportement, puis ‡ une reconnaissance consciente de ce changement, que de commencer par une comprÈhension consciente que l'on essaye ensuite d'appliquer dans son comportement. Rendez-vous service, faites-le de maniËre facile.
ROBERT: Et si tu veux rÈaliser quelque chose que tu n'aies encore jamais fait ?
Si tu penses n'avoir jamais rÈussi ‡ adopter un certain comportement, emploie le GÈnÈrateur de Nouveau Comportement que l'on vous a appris ce matin. Trouve un modËle, quelqu'un que tu admires et respectes, qui rÈussit ÈlÈgamment et efficacement ce que tu voudrais faire. Puis demande ‡ ton esprit inconscient de passer en revue tous les sons, les sentiments et les images internes de la personne montrant ce comportement. Fais-le en trois Ètapes: dans la premiËre tu ne fais que voir et entendre ce qui se passe, observe attentivement. Dans la deuxiËme tu demandes ‡ ton esprit inconscient de substituer ton image et ta voix ‡ celles du modËle. Donc la deuxiËme fois tu lances le film e tu te regardes faire toi-mÃme les choses que faisait l'autre. Dans la troisiËme Ètape tu passes dans l'Ècran et tu le vis depuis l'intÈrieur, en ressentant les Èmotions et les sensations ÈprouvÈes en vivant toi-mÃme le comportement, et de plus tu vois et entends depuis ce nouveau point de vue.
Par exemple, en ce qui me concerne j'utiliserai Milton Erickson comme modËle. l'ai passÈ des heures ‡ l'observer et ‡ l'Ècouter. Avant d'entrer en transe je me donnerais l'instruction suivante: " Retrouve le occasions ou il a rÈagi aux comportements incongrues de ses clients Qu'est-ce qu'il a fait exactement ? " La premiËre fois je le vois et l'en tends. La deuxiËme fois, je me mets ‡ sa place puis, je me vois et je m'entends faire la mÃme chose. Pour intÈgrer vraiment ce comportement, je vais ensuite pÈnÈtrer dans l'Ècran et ressentir les gestes et les sentiments que j'aurais si j'Ètais vÈritablement en train de le faire.
Cette troisiËme Ètape est destinÈe ‡ automatiser la rÈaction. Une foi qu'elle est effectuÈe, demande ‡ ton inconscient d'avoir ce comportement de maniËre naturelle et spontanÈe dans les contextes appropriÈs Ãa fonctionne vraiment trËs bien comme outil rÈflexe.
Question - Tu donnes cette instruction ‡ ton inconscient avant de te mettre en transe ?
Oui, c'est trop compliquÈ de le faire toi-mÃme quand tu es dÈj‡ en transe. Par ailleurs je suggËre de commencer par des comportements simples. Par exemple: " Je veux apprendre ‡ sourire pour obtenir certaines rÈactions. " Plus tard, on peut adopter des comportements de plus en plus complexes.
Je vous ai indiquÈ une procÈdure par Ètapes pour induire et utiliser vous-mÃme des Ètats modifiÈs. Si vous trouvez le processus fastidieux, rassurez-vous, une fois que vous connaÓtrez bien les Ètapes, elles se simplifieront vite, et il vous suffira bientÙt d'une minute pour modifier votre Ètat de conscience. Vous serez capables de le faire entre deux rendez-vous ou pendant des pauses trËs courtes.
" Je veux apprendre ‡ sourire pour obtenir certaines rÈactions. "
" Quand je serai en transe je te demande, ‡ toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prÈsentations o˘ j'ai ÈtÈ le plus dynamique, efficace et crÈatif
" Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o˘ je me suis conduit de la maniËre la plus ÈlÈgante ou la plus assurÈe ou la plus crÈative. "
" Fais moi revivre cinq fois ou j'ai guÈri tout seul, sans avoir ‡ y penser "
" Tu vois la situation dans laquelle je suis, angoissÈ ? Fais moi revivre cinq situations ou je me suis bien sorti de situations semblables. "
" Faites revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez rÈussir. Puis vous entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dÈcouvrirez alors vÈritablement en train de changer.
KÈvin Finel
le voici
AUTOHYPNOSE : d'aprËs Richard Bandler
Cet aprËs-midi nous allons vous prÈsenter deux mÈthodes d'auto-induction et une procÈdure ÈlÈgante d'auto-hypnose. Vous pourrez les employer aussi bien pour vous que pour vos clients. Si vous les enseignez ‡ vos clients ils pourront se mettre spontanÈment en Ètat modifiÈ dans votre cabinet. Vous pourrez obtenir d'eux qu'ils s'entraÓnent chez eux, puis quand ils viendront en consultation, vous pourrez les faire accÈder ‡ nouveau ‡ ces Ètats uniquement en leur demandant de vous raconter comment ils ont fait: " DÈcrivez-moi la mÈthode qui vous a procurÈ la transe la plus profonde. " Ils rÈpondront: " Celle-ci a bien fonctionnÈ " et ils retourneront en transe tout en vous expliquant ce qui s'est passÈ. C'est la mÈthode de l'accËs ‡ un Ètat vÈcu antÈrieurement.
La premiËre mÈthode d'auto-induction que nous allons dÈcrire est celle de Betty Erickson. C'est la femme de Milton Erickson, elle est trËs compÈtente pour se mettre dans divers Ètats modifiÈs et elle est capable de passer trËs rapidement de l'un ‡ l'autre. La technique qu'elle a mise au point prÈsuppose la connaissance des systËmes de reprÈsentation sensorielle. Erickson est la seule personne, ‡ part nous, qui ait acquis une comprÈhension explicite de ces systËmes; il savait qu'il existe trois canaux principaux et que certains prÈdicats permettent de les identifier.
Betty commence donc par s'asseoir dans un endroit confortable, puis trouve un objet agrÈable ‡ regarder. Pour ma part j'en choisirai volontiers un o˘ se reflËte la lumiËre comme une des pendeloques en verre du lustre au-dessus de moi. Je fixe mon regard sur l'objet, puis je me dis trois phrases visuelles dÈcrivant mon vÈcu: " Je vois la lumiËre briller sur ce morceau de verre, je vois le mouvement d'un bras nu, je vois que quelqu'un vient de lever les yeux pour regarder ce lustre. "
Ensuite je passe ‡ l'auditif, et dis trois phrases sur ce que j'entends: " j'entends le bruit de la climatisation, j'entends le bruit du papier froissÈ parce que les participants prennent des notes, j'entends quelqu'un se racler la gorge. "
Puis trois phrases sur ce que je ressens: " Je sens le contact du plancher sous mes pieds, je sens le poids de ma veste sur mes Èpaules, je sens la chaleur de mes deux mains croisÈes. "
Puis, tout en maintenant mon regard dans la mÃme direction, je repasse par chacun des trois canaux, trouvant deux phrases pour chacun. Puis encore une fois, avec maintenant une seule phrase pour chaque canal. GÈnÈralement, mÃme pour les dÈbutants, quand on arrive ‡ la moitiÈ du cycle de deux phrases, les paupiËres commencent ‡ devenir lourdes et le champ de vision devient trËs limitÈ, comme si l'on portait des úillËres. Si c'est le cas, laissez vos yeux se fermer et utilisez des visualisations internes. Pour l'auditif et le kinesthÈsique il est encore possible d'employer ce qui se passe ‡ l'extÈrieur.
Question- Est-ce que tu prononces les phrases tout haut quand tu le fait uniquement pour toi ?
Cela n'a aucune importance, fais ce qui est le plus facile pour toi Beaucoup d'entre vous dÈcouvriront qu'aprËs l'avoir effectuÈ une douzaine de fois, tout ce qu'ils auront ‡ faire sera de se dire: " Je vais me faire cette induction ", et ils y seront. Il suffit que je regarde ce morceau de verre et Ãa provoque une vision limitÈe, ce qui est pour moi l'indication d'une transe.
Question - Faut-il toujours le faire dans le mÃme ordre: visuel, auditif kinesthÈsique ?
Non, si tu connais ta sÈquence prÈfÈrÈe fais-le dans l'ordre qui te convient. Ceci dit, Ãa fonctionne aussi dans l'autre sens.
Question - Tu n'utilises pas les mÃmes phrases ‡ chaque fois, n'est-ce pas ?
Je conseille de les adapter au vÈcu de l'instant. Tu es en train mettre en place une boucle de feed-back, c'est-‡-dire que tu traduis en mots les sensations visuelles, auditives et kinesthÈsiques. La caractÈristique de tout bon travail en Ètat hypnotique est l'utilisation de cette boucle. Voil‡ pour la premiËre phase de la technique de Betty Erickson.
Dans la phase suivante, je commence par Èvaluer quelle est la main qui paraÓt la plus lÈgËre. Puis, je me suggËre que cette main va continuer ‡ se sentir de plus en plus lÈgËre et va s'Èlever avec des mouvements inconscients, se sentant attirÈe par mon visage de maniËre que, ‡ l'instant o˘ elle le touche, je plonge en transe profonde.
La deuxiËme mÈthode d'auto-hypnose est similaire, mais on utilise des reprÈsentations internes et non plus externes. On s'assied ou on s'Ètend dans un endroit confortable, et on se fait une image visuelle interne de ce ‡ quoi on ressemblerait si on Ètait debout en face de soi, en train de se regarder. Si vous Èprouvez de la difficultÈ ‡ construire une telle image, vous connaissez dÈj‡ le moyen d'y remÈdier, c'est le passage d'un canal de reprÈsentation ‡ un autre (voir le chapitre 2). Commencez par la sensation kinesthÈsique de la respiration ou le bruit qu'elle fait, puis passez ‡ l'image de la poitrine qui monte et qui descend. Continuez ‡ la dÈvelopper et ‡ la stabiliser jusqu'‡ en distinguer tous les dÈtails. Vous finirez par voir les mouvements de votre poitrine, qui sont liÈs ‡ la sensation kinesthÈsique de la respiration.
Tout en continuant ‡ voir cette image de vous-mÃme, vous transportez votre conscience jusqu'au sommet de votre cr‚ne et vous ressentez kinesthÈsiquement la tempÈrature, la tension, l'humiditÈ, la pression, etc. Vous descendez alors lentement le long de votre corps, en ressentant sÈparÈment chaque partie. En regardant cette image visuelle de vous-mÃme depuis l'extÈrieur, vous sentez ce qui se passe kinesthÈsiquement dans votre corps.
Puis vous ajoutez une reprÈsentation auditive. Tout en voyant l'image et en ressentant kinesthÈsiquement votre corps, vous vous dÈcrivez l'expÈrience: "Je ressens une certaine tension dans mon sourcil droit, et Ãa commence ‡ s'en aller. " Les trois systËmes transmettent la mÃme information, vous voyez, sentez et entendez le moment prÈsent.
Une fois que vous avez passÈ en revue toutes les parties de votre corps, vous pouvez ajouter ce que j'ai fait ‡ la fin de la premiËre mÈthode. Au moment o˘ vous sentez quelle est la main la plus lÈgËre, vous voyez dans l'image cette main commencer ‡ s'Èlever, se sentant attirÈe par votre visage. Puis vous le dÈcrivez auditivement: " Ma main gauche commence ‡ se soulever avec des petits mouvements inconscients et honnÃtes. " MÃme si vous ne savez pas ce que c'est que des petits mouvements inconscients et honnÃtes, votre inconscient, lui, le sait, faites-lui confiance.-" Ma main continue ‡ se sentir de plus en plus lÈgËre et attirÈe par mon visage, quand elle l'atteindra, je vais entrer dans une transe profonde. " Vous pouvez vous dire ces choses ‡ mi-voix ou tout haut si c'est plus efficace pour vous. Si vous pariez tout haut, fermez la porte sinon les gens vont croire que vous Ãtes devenu fou.
Question- J'ai remarquÈ que c'Ètait plus facile pour moi d'avoir la main qui se lËve quand j'imagine une longue poignÈe qui la tire.
O˘ tu pourrais employer un ballon gonflÈ ‡ l'hÈlium. On peut ajouter beaucoup d'autres ÈlÈments ‡ incorporer dans les images, les sensations et les mots qui aident ‡ chaque Ètape. Je vous donne les bases, il y a beaucoup de faÃons artistiques de le faire.
- Si j'emploie une image interne me reprÈsentant, et que je sens ma main gauche plus lÈgËre que la droite, est-ce que je vois une image inversÈe, comme dans un miroir ?
Essaye les deux et retiens celle qui est la plus efficace pour toi.
Question - A quoi cela sert-il de toucher son visage avec la main ?
Ce que vous faites est tout ‡ fait arbitraire. La plupart des gens ont expliquÈ que leur main se soulevait, quand elle touchait leur visage ils ressentaient un changement soudain et radical, et ils devenaient amnÈsiques juste aprËs.
Avant de commencer l'un de ces exercices, et ‡ n'importe quel moment dans le futur quand vous dÈcidez de faire de l'auto-hypnose ou de la mÈditation, donnez des instructions ‡ votre inconscient pour qu'il vous rÈveille. Dites par exemple: " Inconscient, je te demande de me rÈveiller dans un quart d'heure, frais et dispos aprËs cette expÈrience. " Votre corps est une merveilleuse horloge. Si on observe le moment o˘ les gens sortent de transe, c'est gÈnÈralement ‡ moins d quinze secondes du moment qu'ils avaient indiquÈ. Le pire qui pourrait vous arriver, si vous oubliez cette instruction, c'est de vous endormir et de vous rÈveiller frais et dispos, quelques heures plus tard
ExpÈrimentez les deux mÈthodes jusqu'‡ ce que vous sachiez quelle est la plus efficace pour vous. Au dÈbut, ne tentez aucun travail spÈcifique de changement, dÈtendez-vous et reposez-vous, tout simplement
Attendez d'avoir complËtement confiance dans votre capacitÈ ‡ entrer en transe et ‡ en sortir. Autrement dit, attendez d'Ãtre sËšr de savoir que vous pouvez vous mettre vous-mÃme en transe profonde et que votre inconscient vous en sortira au moment que vous aurez fixÈ.
C'est en pratiquant ces mÈthodes que vous dÈvelopperez votre confiance en vous. Vous remarquerez aussi que la procÈdure se simplifie et que, au lieu de passer de maniËre consciente par toutes les Ètapes, quand vous vous installerez pour le faire, vous entrerez immÈdiatement en transe. ¿ ce moment-l‡, l'auto-hypnose deviendra pour vous un outil efficace dans votre Èvolution personnelle.
Pour cela donnez quelques instructions ‡ votre inconscient avant d'entrer en transe. D'abord dÈcidez de l'expÈrience que vous voulez vivre. Demandez ‡ votre inconscient de vous faire vivre les sons, les images, les sensations liÈs ‡ une ou plusieurs occasions o˘ vous avez rÈalisÈ quelque chose de maniËre particuliËrement crÈative et efficace. Demandez-lui, une fois qu'il aura terminÈ, d'en extraire les ÈlÈments comportementaux particuliers qui vous ont permis de rÈussir, et de les faire survenir plus frÈquemment dans les contextes appropriÈs.
Supposons que vous ayez ‡ prÈsenter un projet au Conseil d'Administration de votre entreprise, et que vous deviez vraiment rÈussir cette prÈsentation. Avant d'entrer en transe, au moment o˘ vous dÈcidez combien de temps vous voulez que Ãa dure, vous pouvez vous dire: " Quand je serai en transe je te demande, ‡ toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prÈsentations o˘ j'ai ÈtÈ le plus dynamique, efficace et crÈatif
Si c'est en thÈrapie familiale, demandez-lui la mÃme chose. Si c'est un dÈveloppement personne! plus gÈnÈral, vous pouvez dire: " Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o˘ je me suis conduit de la maniËre la plus ÈlÈgante ou la plus assurÈe ou la plus crÈative. " Vous lui demandez de vous faire revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez rÈussir. Puis vous entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dÈcouvrirez alors vÈritablement en train de changer.
Vous pouvez aussi demander une indication consciente de ce que vous avez vÈcu pendant la transe, mais je ne le recommande pas. Prenez l'habitude de faire confiance ‡ votre inconscient. Vous vous dÈcouvrirez de nouveaux comportements ou certains comportements se produisant plus frÈquemment dans un contexte adÈquat. Quand cela se produira, vous prendrez conscience des changements que vous avez rÈalisÈs. C'est plus efficace de passer d'un changement inconscient ‡ un comportement, puis ‡ une reconnaissance consciente de ce changement, que de commencer par une comprÈhension consciente que l'on essaye ensuite d'appliquer dans son comportement. Rendez-vous service, faites-le de maniËre facile.
ROBERT: Et si tu veux rÈaliser quelque chose que tu n'aies encore jamais fait ?
Si tu penses n'avoir jamais rÈussi ‡ adopter un certain comportement, emploie le GÈnÈrateur de Nouveau Comportement que l'on vous a appris ce matin. Trouve un modËle, quelqu'un que tu admires et respectes, qui rÈussit ÈlÈgamment et efficacement ce que tu voudrais faire. Puis demande ‡ ton esprit inconscient de passer en revue tous les sons, les sentiments et les images internes de la personne montrant ce comportement. Fais-le en trois Ètapes: dans la premiËre tu ne fais que voir et entendre ce qui se passe, observe attentivement. Dans la deuxiËme tu demandes ‡ ton esprit inconscient de substituer ton image et ta voix ‡ celles du modËle. Donc la deuxiËme fois tu lances le film e tu te regardes faire toi-mÃme les choses que faisait l'autre. Dans la troisiËme Ètape tu passes dans l'Ècran et tu le vis depuis l'intÈrieur, en ressentant les Èmotions et les sensations ÈprouvÈes en vivant toi-mÃme le comportement, et de plus tu vois et entends depuis ce nouveau point de vue.
Par exemple, en ce qui me concerne j'utiliserai Milton Erickson comme modËle. l'ai passÈ des heures ‡ l'observer et ‡ l'Ècouter. Avant d'entrer en transe je me donnerais l'instruction suivante: " Retrouve le occasions ou il a rÈagi aux comportements incongrues de ses clients Qu'est-ce qu'il a fait exactement ? " La premiËre fois je le vois et l'en tends. La deuxiËme fois, je me mets ‡ sa place puis, je me vois et je m'entends faire la mÃme chose. Pour intÈgrer vraiment ce comportement, je vais ensuite pÈnÈtrer dans l'Ècran et ressentir les gestes et les sentiments que j'aurais si j'Ètais vÈritablement en train de le faire.
Cette troisiËme Ètape est destinÈe ‡ automatiser la rÈaction. Une foi qu'elle est effectuÈe, demande ‡ ton inconscient d'avoir ce comportement de maniËre naturelle et spontanÈe dans les contextes appropriÈs Ãa fonctionne vraiment trËs bien comme outil rÈflexe.
Question - Tu donnes cette instruction ‡ ton inconscient avant de te mettre en transe ?
Oui, c'est trop compliquÈ de le faire toi-mÃme quand tu es dÈj‡ en transe. Par ailleurs je suggËre de commencer par des comportements simples. Par exemple: " Je veux apprendre ‡ sourire pour obtenir certaines rÈactions. " Plus tard, on peut adopter des comportements de plus en plus complexes.
Je vous ai indiquÈ une procÈdure par Ètapes pour induire et utiliser vous-mÃme des Ètats modifiÈs. Si vous trouvez le processus fastidieux, rassurez-vous, une fois que vous connaÓtrez bien les Ètapes, elles se simplifieront vite, et il vous suffira bientÙt d'une minute pour modifier votre Ètat de conscience. Vous serez capables de le faire entre deux rendez-vous ou pendant des pauses trËs courtes.
" Je veux apprendre ‡ sourire pour obtenir certaines rÈactions. "
" Quand je serai en transe je te demande, ‡ toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prÈsentations o˘ j'ai ÈtÈ le plus dynamique, efficace et crÈatif
" Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o˘ je me suis conduit de la maniËre la plus ÈlÈgante ou la plus assurÈe ou la plus crÈative. "
" Fais moi revivre cinq fois ou j'ai guÈri tout seul, sans avoir ‡ y penser "
" Tu vois la situation dans laquelle je suis, angoissÈ ? Fais moi revivre cinq situations ou je me suis bien sorti de situations semblables. "
" Faites revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez rÈussir. Puis vous entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dÈcouvrirez alors vÈritablement en train de changer.
KÈvin Finel