construction de scenarios

Bonjour,

Entrer en transe par auto hypnose c'est tres bien mais qu'en faire ?

Est-il simple de s'ecrire un scenario ?
( par exemple pour combattre une focalisation sur un point négatif, peut-on se contenter d'une métaphore un peu naive du genre :
" je vois ce point obscur, mais insconcient peux-tu prendre conscience de tous les points lumineux qui jalonnent ta vie ...")

Faut-il apres l'avoir redige le lire plusieurs fois et le memoriser avant d'entrer en transe ou plutot l'enregistrer ?

Merci pour tout conseil .
Eric